Как справиться с волнением перед экзаменом?




Интересные мысли


Приветствую всех на страничках блога «ШколаЛа». Школьный год перевалил во вторую половину, а это значит, что совсем скоро у наших отличников переводные и выпускные проверочные работы. И начнут до этого необузданные и самоуверенные непоседы трястись как осиновые листочки, ведь закалки-то психологической для того чтобы преодолеть этот стресс у них ещё маловато.

Да что говорить про детей! Кто из нас, взрослых, не волновался перед какой-нибудь проверкой знаний, например, получая очередное образование либо пытаясь влиться в ряды водителей. Ну и вообще, вся наша жизнь — один сплошной тест: то на работе начальник на ковёр зовёт, то всякие инспекции подтвердить профессионализм требуют.

Как справиться с волнением перед экзаменом?

Так что советы психологов и «вечных учеников» о том, как справиться с волнением перед экзаменом, будут полезны не только юным школьникам, но помогут и нам, родителям, справляться со стрессовыми ситуациями, когда нужно блеснуть знаниями.

С чем мы намерены бороться, или природа экзаменационной боязни

Прежде чем искать меры, нужно понимать, с чем мы будем справляться.

Как показывает практика, сильное волнение перед экзаменом присуще для 48 процентов мальчишек и около 60 процентов девчонок. То есть это один из наиболее распространённых стрессов.

Какое оно, это волнение и почему оно появляется? Что интересно, оно возникает у всех без исключения. Учёные провели эксперимент и изучили состояние отличников и двоечников перед ответственным этапом. Так вот, волнуются одинаково и те, и другие: и те, что кричат по ночам «халяву» в надежде с небес получить заветную «троечку», и те, что вызубрили учебник от корки до корки.

Как справиться с волнением перед экзаменом?

Подобно марафонцам, у экзаменуемых все мышцы как струны, дыхание через раз, адреналина хватит на прыжок с парашютом, и при всём при этом ум в ступоре, а достать знания из головы ну никак не получается. Знакомо?

Большинство боятся из-за неизвестности: какой билет попадёт, что спросят, а не завалит ли. Другие настраиваются на негативный исход сразу же, ещё «пока не началось» и переживают, как будто всё уже было. Ко всему этому педагоги видят в качестве пособников экзаменационному стрессу интенсивное напряжение ума, чрезмерную нагрузку и нарушенный режим сна и отдыха.

Но оказывается, это вполне нормально — испытывать страх и волнение перед ответственной работой.

Как справиться с волнением перед экзаменом?

У некоторых срабатывает в точности до наоборот: и информация вдруг нужная в голове всплывает, и логическое мышление включает свои обороты. Но иногда эмоции настолько зашкаливают, что собраться и что-то вразумительное сказать в ответ на вопросительное недоумение педагога достаточно сложно. И знаешь всё, но мысли разбежались по углам. Как побороть себя и как избавиться от ненужного мандража?

Делу — время, шпаргалкам — час

Вот уж действительно правильная поговорка. Вы наверняка слышали, что есть «жаворонки», а есть «совы». Психологи советуют, что ранним птичкам лучше штудировать учебник ранним утром, но допоздна не засиживаться, так как это будет впустую потраченное время. А вот ночным совам на зорьке учиться ну никак не захочется, просыпаются и входят в рабочий ритм они долго, а вот задержаться на пару часиков дольше остальных — святое дело.

Как справиться с волнением перед экзаменом?

Тем не менее, высыпаться — это одно из условий комфортной подготовки перед экзаменом, а добротный сон непосредственно перед событием просто не обсуждается. Как говорят «перед смертью всё равно не надышишься».

Как бы вам не казалось абсурдным, делать шпаргалки — занятие полезное. Это вовсе не значит, что нужно обязательно стремиться ими воспользоваться, но наличие шпор «греет душу» и заметно успокаивает на экзамене. Кроме того, пока мастеришь тайных помощников, систематизируешь свои знания, планомерно раскладывая их по полочкам. У кого развита зрительная память, это прекрасный способ глазами зацепить нужную информацию.

Как справиться с волнением перед экзаменом?

Если не нравится идея со шпаргалками, предложите ребёнку заранее завести тетрадь и законспектировать в ней готовые ответы на все билеты. И учить удобно, и принцип систематизации знаний сохраняется. Мы, кстати, в своём детстве именно так в школе делали.

Такая нехитрая подготовка к экзамену с правильным распределением времени поможет убрать неуверенность в знаниях. Далее разбираемся со слоном, в которого перед экзаменом вырастает обычная муха.

Спокойствие, только спокойствие!

Эмоциональное напряжение — это провокатор. Даже когда всё знаешь, оно нет-нет да подставит подножку. Потому уметь преодолеть очередную волну страха нужно научиться.

Как справиться с волнением перед экзаменом?

Хорошо в этом помогают дыхательная гимнастика и выбранные стоп-слова, которые встряхивают мозг. Научитесь сами и покажите ребёнку, как при помощи вовремя сказанного себе, например, «хватит» или «так, стоп, сначала» можно остановить нахлынувшую бурю эмоций, сосчитать до десяти, вернуться в исходную точку и, будучи уже абсолютно спокойным, в результате без проблем подобрать нужные слова.

Справиться с сильным физиологическим волнением можно при помощи дыхания. Несколько минут подышите глубоко и медленно: считаем до трёх — вдыхаем, снова до трёх — выдыхаем.

Если самовнушение для вас и вашего ребёнка вещь действующая, срабатывающая «на все сто», то вспомните про студенческие ритуалы. Пусть положенный в башмачок медный пятак или «счастливая» одежда станут талисманами и придадут вам уверенности в себе.

Как справиться с волнением перед экзаменом?

Говорят, что «удача заходит в счастливые двери». Позитивный настрой на экзамен — половина успеха. Подбодрите ребёнка или себя в дверях перед выходом из дома. Помните, «я самая обаятельная и привлекательная...»? Аутотренинг перед экзаменом и программирование на положительный результат — вещь незаменимая.

Конечно, напиться подобно коту валерьянки можно, и это иногда советуют врачи, когда стресс захлёстывает. Растительные антидепрессанты могут наладить физиологическое спокойствие. Но помните: не пейте успокоительных в день самого экзамена. И так-то потерявшаяся из-за мандража концентрация внимания окончательно заблудится в вашем организме.

Да! И зарубите на своём и детском носу: мир от того, что экзамен будет провален, не рушится! Просто возможно «не ваш день».

Усиливаем питание

Как справиться с волнением перед экзаменом?

Экзаменационный стресс проверяет организм на прочность, поэтому в борьбе с повышенной нагрузкой важно не заедать напряг булками и колбасой, а давать поддержку мозгу полезными продуктами.

Врачи советуют во время интенсивной умственной работы разделить приём пищи как минимум на 4-5 подходов. Ели это делать реже, то желающий подкрепиться организм будет наполнять желудок, а потом провоцировать на послеобеденный сон. Ежели забегать на кухню почаще, то можно всё драгоценное время оставить на тарелке, отвлекаясь от занятий.

Всем известно, что овощи и фрукты — это незаменимые помощники для ума. Но что ещё можно включить в рацион, чтоб сил до конца экзаменационного марафона хватило? Яйца, печень, жирная рыба, коричневый рис и зерновые — вот те продукты, которые нужны в этот учебный период.

Как справиться с волнением перед экзаменом?

Если говорить о вкусняшках, то можно похрустеть орешками. А цитрусовые и бананы в разы лучше бутербродов снижают уровень стресса. Да и не забывайте про горький шоколад! Он действительно улучшает память и повышает концентрацию.

Как справиться с волнением перед экзаменом?

Эти нехитрые советы помогут вам и вашему ребёнку справиться с ненужным волнением. Это очень важно, ведь любой стресс — это разрушающий механизм для нашего организма. Чтобы экзамен не стал причиной головной боли и паники, не расстроил бы наш сон и не приводил к слабости в коленках, давайте будем чуток поувереннее в себе, и всё обязательно получится!

Для позитивного настроя, ловите выпуск «Ералаша», там про это... В смысле, про шпаргалки)))

Может, у вас есть свои изюминки, как сдавать экзамены? Поделитесь опытом, ведь у кого-то всё только начинается!

Не забудьте подписаться на новости блога и втупить в нашу группу «ВКонтакте».

И ни пуха вам, ни пера!

Ваша, ШколаЛа!

Как справиться с волнением перед экзаменом?